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プラぶらっと☆ブログ

たまプラーザ地域ケアプラザの活動状況を適宜お伝えします

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新講座のご紹介「1分体操~スキマ時間にいつでもどこでも」

2020-05-20
①肩をスッキリ!
在宅勤務だったり、自宅でパソコンやスマホをじっとみている時間が増え、身体が縮こまっていませんか?
昨年度まで「運動初心者のための~椅子に座って体操」を開催しておりましたが、なかな人が1部屋に集まることが難しい昨今、お家のスキマ時間に手軽にできる運動をブログで発信する講座「1分体操~スキマ時間にいつでもどこでも」を開始します!
講師は健康運動指導士の彩景じゅん先生です。
今回ご紹介するのは、肩まわりをほぐす運動を2つ。
簡単ですので、覚えて気軽に日常生活のちょっとしたスキマ時間にほぐして血行を良くしましょう!
先日ご紹介した「3030運動」は一日30分ということなので…1分体操を30回!?いえいえそこまでがんばらなくても大丈夫。是非、少しずつ生活に取り入れてスッキリいきましょう!
体操のダウンロードはこちらから

頭の体操~漢字クイズ

2020-05-19
またまた、地域の方からクイズをいただきました!
今回は漢字のクイズです。
【問題】
「日」は4画の漢字ですが、これに1画(1本)足して5画になる漢字を8個言えるかな?
 
親子で挑戦したら小学生が勝つかもしれませんね。筆者は頭が固くなっていたため、7個までしか言えませんでした。
頭を柔らかくして挑戦してみてください。

「おはなしごっこ」

2020-05-18
子育て中の方へ~おやこあそび「高い山低い山」
「おはなしごっこ」は、NPO法人語り手たちの会“おはなしごっこ”チームたまプラとスタッフママたち(http://www.katarite.com/)による、赤ちゃんから4~5歳のお子さんとおかあさん、おとうさんと一緒に楽しむおはなし会です。
いつもでしたら、毎月第4水曜日2時半から3時半にケアプラザ内のぷらざる~むで行っているのですが…春からみなさんにお会いできていませんが、お家で何をして遊んでいますか。
「あたま肩ひざポン」でオープニング。絵本を読み、紙芝居やパネルシアターでおはなしを楽しんでいます。毎月、わらべ歌で親子のからだ遊びもしています。 
去年の5月に遊んだのは「高い山低い山」、今日はこちらをご紹介します。大きくなったお子さんとするのはちょっとしたトレーニングになりますが、子どもたちは大喜びです!
まず、床に坐って、大人は両足をのばします。膝のあたりに子どもを坐らせます。向いあっても同じ向きでもいいですよ。
唱え言葉にあわせて、膝を曲げてこどもを持ち上げ(たーかいやま)、膝をのばしてこどもを下ろします(ひーくいやま)、これを3回繰り返したら、最後に足を開き、足の間に子もストン(たにぞこにどしーん)
「たーかいやま ひーくいやま
 たーかいやま ひーくいやま
 たーかいやま ひーくいやま
 たにぞこに どしーん!」
抱っこしたまま一緒に横に倒れるのも楽しいですよ。もちろん、小さなお子さんはしっかり抱えていてくださいね。
 
おはなしごっこでは毎月おすすめ絵本も紹介しています。これは今年の3月のボード。見たことありませんか? ケアプラザの廊下にこのボードが飾ってあります。

「3033(サンマルサンサン)運動」をご存じですか?

2020-05-16
先日、神奈川県の「3033(サンマルサンサン)運動」というものを初めて知りました。県民でありながら知らずにいてお恥ずかしい…。
県のホームページによると、
【「3033(サンマルサンサン)運動」ってどんな体操?と思われる方もいらっしゃるのではないでしょうか。「3033(サンマルサンサン)運動」は体操ではなく、県民の皆さんが一人でも多くスポーツに親しみ、健康で明るく豊かな生活を営んでいただくために、1日30分、週3回、3ヶ月間継続して運動やスポーツを行い、運動やスポーツをくらしの一部として習慣化していただく活動です。】
とのこと。
1日30分・・・運動嫌いにとって目の前に立ちはだかる壁のように感じる言葉ですが、1回10分を1日のうちに3回に分けてもいいと言われればやる気も出てきますね。
体操ではないと書いてありますが、「3033運動」のダウンロードコーナーがあり(http://www.pref.kanagawa.jp/docs/ui6/3/3033/dl.html)、「親子ふれあい体操」が年齢別に2種類あったり、勤務前後のちょっとしたストレッチなど、様々な世代・目的に応じた体操が掲載されています。
早速、勤務前のストレッチに挑戦してみました。ちょっとしたことでも、なかなか普段気が付かない筋が伸ばされて少し痛いような気持ち良さがありました。これなら続けられそうです。
ここまで読まれた方、知ってしまったこの機会に、ダウンロードコーナーに掲載されている体操にチャレンジしてみませんか?
※『問合せ電話番号が、神奈川県スポーツ課健康・生涯スポーツグループ 
  045-285-0796 に変更になっています。』
 

爽やかな季節

2020-05-14
5月も立夏を過ぎ、今日のようによく晴れた日に外へ出て空を見上げると、美しい青空に映える新緑の緑色に心が洗われるようです。空へ向かって思いっきり手を伸ばしてみると、家の中で固まっていた体もリフレッシュ!
そのまま手を伸ばしながら、爽やかな風に揺らぐ新緑の葉のようにゆらゆらと体を揺らしてみるのも風と一体になるようで気持ち良いです。
「ふぅ~っ」と少し声を出して、息を思いっきり吐きながら手を下へ…体の力も一緒にぬいて脱力。
「体操」というほどではありませんが、肩コリも少しすっきりするようで、体がリフレッシュすれば頭も心もスッキリ!おすすめです。
スッキリついでに少し家の周りをお散歩してみたら、いつの間にかいろいろな花が咲き誇り、夏みかんの花が風に吹かれて甘い香りが漂ってくるのに出会えました。
社会福祉法人緑成会
〒225-0025
神奈川県横浜市青葉区鉄町2075番地3

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